Progressive Muskelentspannung

(PME)

 

Was hat „Progressive Muskelentspannung“ mit Stress zu tun?

Stress, psychische Belastung, Sorgen und Angst führen, oft ohne das wir es merken, zu einer erhöhten Anspannung einzelner oder sogar aller Muskeln im Körper. Dies hat biologisch den Sinn, den Körper auf Aktion oder Handlung vorzubereiten und ist somit kurzfristig kein Problem. Zu früheren Zeiten, als wir Menschen uns noch gegen Säbelzahntiger und Höhlenbären verteidigen mussten, waren diese „Stress-Symptome“ sogar noch lebenswichtig! Doch heute haben wir selten die Möglichkeit, gegen unseren Chef mit der Keule zu kämpfen oder vor unseren Kindern auf den nächsten Baum zu flüchten.

 

 

Halten nun solche Zustände jedoch längere Zeit an, da wir nicht die Möglichkeit haben den Stress abzubauen, oder kehren sie immer wieder (wie bei Stress und Sorgen häufig der Fall), können sie Erschöpfungszustände und Schmerz hervorrufen.

Bei vielen von uns wohl bekannt: der verspannte Nacken oder schmerzhafte Rücken nach einem harten Tag, die Kopfschmerzen nach großer Konzentration oder die schon morgendliche Erschöpfung nach einem unruhigen Schlaf.

 

 

Wie wirkt die „Progressive Muskelentspannung?

 

 

Durch das bewusste Anspannen von Muskelpartien dem eine deutlich wahrgenommene Entspannung folgt, wird bei diesem Verfahren eine tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur erreicht.
Um diese Technik zu erlernen werden in den Übungen die einzelnen Muskelgruppen unter Anleitung gezielt angespannt, die Spannung wird kurz “gehalten”, um dann den Muskel bewusst “loszulassen” und ihn zu entspannen. Ziel hierbei ist die bessere Wahrnehmung der unterschiedlichen Spannungszustände des Muskels und dadurch eine verbesserte “Körperwahrnehmung”.

 

Für wen ist diese Technik geeignet?

 

 

Diese Übung ist besonders für Menschen geeignet, bei denen andere Entspannungsverfahren nicht den gewünschten Effekt erzielt haben oder aber zum Einstieg in weiterführende Entspannungsverfahren.
Außerdem kann die progressive Entspannung bei vielfältigen Beschwerden eine Linderung mit sich bringen, wie zum Beispiel bei:

 

 

 • Schlafstörungen

 • chronische Kopfschmerzen (vor allem Spannungskopfschmerz)

 

 

 

 • Herz-Kreislauferkrankungen

 • Bluthochdruck

 • Schulter-Nacken-Beschwerden

 • Flugangst, Lampenfieber

 • Prüfungsangst

 • Stottern

 • nächtliches Zähneknirschen

 Selbstverständlich ersetzt diese Entspannungsmethode aber keine Heilbehandlung für bestimmte Erkrankungen!

 

 

 

Wann ist die „Progressive Muskelentspannung“ nicht angebracht?

 

 

Wenn Sie unter folgenden Beschwerden / Erkrankungen leiden, sollten Sie aktuell nicht mit dieser Entspannungstechnik beginnen!

• Akute Lumbago (Hexenschuss)

• Myositis (Muskelentzündung)

• Akutes Rheuma

• Akute Arthritis (Gelenkentzündung)

• Dekompensierter Hypertonus (entgleister Bluthochdruck)

• Grenzkompensierte Herzinsuffizienz (Herzschwäche)

• Aortenaneurysma (krankhafte, örtliche begrenzte Erweiterung eines Blutgefässes)

• Psychotische Erkrankungen

Falls Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie bitte vor der Teilnahme an einem Kurs dringend mit Ihrem Hausarzt.

 

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Termine für "progressive Muskelentspannung"